Kolay ve Hızlı Vegan Tarif Fikirleri – Meşgul Vegan İçin Kahvaltı, Öğle ve Akşam Yemekleri

Günümüzde veganlığın giderek daha popüler hale gelmesiyle birlikte, vegan diyeti uygulayan birçok insan, hızlı ve kolay vegan yemek tarifleri yoğun yaşam tarzlarına uyum sağlamak için. Neyse ki son birkaç on yılda, bu sürekli büyüyen veganlık yaşam tarzının ihtiyaçlarını karşılamak için bol miktarda vegan yemek tarifi fikri ve bilgisi ortaya çıktı. Aşağıda kahvaltı, öğle ve akşam yemekleriniz için bazı hızlı ve kolay vegan tarifi fikirleri bulunmaktadır.

Kolay ve Hızlı Vegan Kahvaltı Tarifleri ve Fikirleri

Krep

Bir kapta karıştırın: 1 su bardağı un, 1 yemek kaşığı. şeker, 2 yemek kaşığı. kabartma tozu ve bir tutam tuz. 1 Bardak Soya/Pirinç/Hindistan cevizi sütü ve 2 yemek kaşığı ekleyin. sıvı yağ. Hamur pürüzsüz olana kadar malzemeleri birlikte karıştırın. Sıcak, yağlanmış bir tavada, karışımdan büyük kaşıklar halinde kaşık. Baloncuklar görünmeye başladığında yanları çevirin (her kenar için yaklaşık 2 dakika). Kızartma tavasına gerektiği kadar yağ ekleyin. Akçaağaç şurubu, agave nektarı, pekmez, soya yoğurdu, meyve, çilek veya seçtiğiniz başka bir malzeme ile krep servis yapın.

Meyveli Smoothie

Blender’ı olanlar için kahvaltı smoothie yapmak çok kolay ve hızlı bir vegan kahvaltı seçeneğidir. Basitçe karıştırın senin seçimin soya/pirinç/hindistan cevizi sütü, soya/hindistan cevizi yoğurdu, çilek, muz, hurma, kuru üzüm, akçaağaç şurubu, melas, agave nektarı, kakao tozu, rendelenmiş vegan çikolata, kuşbaşı/kayma badem, ezilmiş brezilya fındık, keten tohumu, LSA karışımı, yulaf, buz küpleri. Uzun bir bardakta servis yapın.

Kolay ve Hızlı Vegan Öğle Yemeği Tarifleri ve Fikirleri

Tofu ve Sebzeli Kızartma

Tofu-nuggets’ları sıcak yağlı bir tavada yüksek ateşte 3 dakika veya altın rengi olana kadar pişirin. Tavadan çıkarın. Sonra (tatmak için fıstık yağında) biraz dilimlenmiş havuç, bezelye, bezelye, brokoli veya tercih ettiğiniz başka bir sebzeyi yüksek ateşte yaklaşık 1 dakika karıştırarak kızartın. Ardından birkaç büyük yemek kaşığı ekleyin. (¼ Bardağa kadar) sebze suyunu tavaya alın, sebzeleri savurmaya devam edin ve 3-4 dakika pişirin. Tavaya tofu ekleyin ve 1 dakika daha karıştırmaya devam edin. Tuz ve karabiber artı 1-2 çay kaşığı ekleyin. tatmak için susam yağı. Tek başına veya pilav veya erişte ile yiyin.

Bol Malzemeli Krakerler

Çok meşgul vegan için, krakerlerden daha kolay bir öğle yemeği yiyemezsiniz. Ancak kraker yiyorsunuz diye öğle yemeğinin sıkıcı olması gerektiğini düşünmeyin. İlk olarak, süpermarketinizde veya sağlık mağazanızda biraz bulun. gurme vegan kraker ve gevrek ekmekler. Onlardan bir çeşit satın alın. Sonra, tanıyın tepesi seçenekleri. Öneriler aşağıdaki gibidir:

1. Avokado, tuz ve karabiber

2. Soya sosu, domates, tuz, biber

3. Domates, vegan “peynir”, tuz, karabiber

4. Fıstık ezmesi, badem ezmesi

5. Tahin, akçaağaç şurubu

6. Vegan humus sosu, pancar sosu, güneşte kurutulmuş domates sosu (sağlık dükkanından, süpermarketten veya ev yapımı)

7. Soya sosu, salata

8. Soya peyniri, kurutulmuş domates, zeytin

Kolay ve Hızlı Vegan Yemek Tarifleri ve Fikirleri

“Beyaz Soslu” Makarna

Makarnanızı ve sebzelerinizi her zamanki gibi pişirin. Lezzetli bir vegan “beyaz sos” yapmak için 1 yemek kaşığı ısıtın. bir tavada yayılmış zeytinyağı/soya, artı 1 tepeleme çay kaşığı. normal un veya mısır unu. 1 dakika yüksek ateşte karıştırın. Ardından, tadına tuz, karabiber ve kuru otlar ekleyin. Ardından, soya/pirinç sütünüzü karışıma ekleyeceksiniz – her seferinde biraz, sürekli karıştırarak. İstenilen kıvam elde edildikten sonra, ısıyı kapatın ve servis yapmak için tadın. Baharatları gerektiği gibi ayarlayın. Makarna ve sebzelerin üzerine servis yapın. İstenirse rendelenmiş vegan “peynir” ile doldurun.

Görkemli Bahçe Salatası

Salatalardan bıktıysanız, belki de onları biraz daha gurmeye başlamalısınız. Hiç kimse düzgün, besleyici ve çok lezzetli bir salata yemekten bıkamaz. Grandiose Bahçe Salatası yapmak için aşağıdaki malzemeleri geniş bir kapta birleştirin: 1 büyük paket ıspanak ve roket yapraklarıdoğranmış asma olgunlaşmış domates veya çeri domateslerbirkaç kaşık ince kıyılmış güneşte kurutulmuş domateslerÇukurlu zeytin1-2 doğranmış Avokado1 ince dilimlenmiş büyük salatalık1 koçanı Mısır (pişmiş veya çiğ) – çekirdekleri çıkarılıp salataya eklenir, ½ çok ince dilimlenmiş kırmızı soğan, konserve bebek pancar köküve ½ fincan ceviz. Sosu hazırlamak için 2 yemek kaşığı ekleyin. zeytinyağı, 1-2 çay kaşığı. limon suyu veya balzamik sirke, tuz ve karabiber. Sosu hafifçe salataya karıştırın. Salatayı tek başına ya da kızarmış ekşi mayalı ekmekle yiyebilirsiniz.

Leave a Comment

Your email address will not be published.