Suçluluk ve Kilo Almadan Tatilde Yemekten Kurtulmak İçin İpuçları

Evet, neredeyse yeniden tatilleri düşünmeye başlamanın zamanı geldi: hediye alışverişi, kutlama planlama ve yemek yeme! Şükran Günü geldiğinde, tatil sezonu, yılın sonuna kadar kesintisiz bir yemek yeme yarışması gibi görünebilir! Bu, bir sürü ekstra yiyecekle 5-6 hafta anlamına gelebilir!

Tatil sezonu arkadaşlarınız ve ailenizle bir kutlama zamanı olmalıdır, ancak bu, sağlıklı ve dikkatli beslenmenin bir kenara bırakılması gerektiği anlamına gelmez. Yılın bu yoğun ve stresli döneminde, özel etkinliklerde yemek hakkında düşünme şeklinizde yapacağınız birkaç değişiklik sizi yolda tutabilir.

  • Gerçek tatillere kadar olan günlerde veya haftalarda pek çok şekerleme ve atıştırmalık iş yerinize gelebilir. Her iş günü 6-7 porsiyon meyve ve sebze yemeye özen gösterin. Bu düşük kalorili yiyecekleri her gün doldurun ve kendinizi her yerde görünen kalori yüklü yiyeceklerden daha az yerken bulacaksınız!
  • Bir etkinliğe aç gitmeyin! Acıktığınızda, yüksek kalorili yiyeceklerin cazibesine direnmek zordur ve aşırı yemek yemeniz söz konusu olabilir. Gitmeden önce küçük bir yemek veya atıştırmalık yemeyi deneyin. Bu, özellikle yemekten önce çok sayıda meze olduğunda yardımcı olabilir. Aç değilseniz, mezelerden gelen ekstra kalorilerin çoğuna karşı koyabilirsiniz.
  • Bir büfede iseniz, tabağınızın bir kısmını doldurabilecek birkaç düşük kalorili yiyecek (sebze gibi) arayın. Bir tabak yemeğe sadık kalın ve büfe hattına birden fazla yolculuk yapmaktan kaçının. Unutmayın, orada olduğu için hepsini denemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez!
  • Kendinize o özel tatlıyı yeme izni verin, ancak sadece bir tanesine sadık kalın. Bir kutlamada bir masa dolusu tatlı olduğunda, gerçekten hepsini denemeniz gerekiyor mu? En çok zevk alacağınızı seçin ve ona sahip olun! Her şeyi denemek yerine, istediğiniz tatlıyı tatsanız da aynı şekilde tatmin olmuş hissedeceksiniz.
  • Şarapta, karışık içeceklerde ve yumurta liköründe bulunan “sıvı kalorileri” unutmayın. Bunlar gerçekten hızlı bir şekilde toplanabilir. Bir veya iki içki içtikten sonra, biraz limon veya misket limonu ile sodaya geçmeyi deneyin.
  • Tatil sezonunda egzersiz planınızı terk etmeyin. Her zamanki egzersiz rutininizden 4-6 hafta ara vermek, Yeni Yıl gününden sonra tekrar başlamayı zorlaştırır. Hiç egzersiz yapmıyorsanız, şimdi başlamak için iyi bir zaman. Fiziksel bir aktiviteye başlamak, ayrıntılı ekipman veya büyük bir zaman yatırımı gerektirmez. Gerçekten meşgulseniz, günde 15 dakika yürüyerek başlayabilirsiniz. Tatil sezonunda idare edebileceğiniz tek şey 15 dakikaysa, sorun değil!

Tatillerinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle daha çok vakit geçirmeye dönüştürün. Küçük bir hazırlıkla, tatil yemeği çılgınlığıyla kafa kafaya yüzleşebilir ve yediklerinizden pişmanlık duymayabilirsiniz. Bu, Yeni Yıl Günü’nde suçluluk ve karara gerek olmadığı anlamına gelebilir!

© 2011, Gretchen Scalpi, RD, CDE. Tüm mekanlara verilen yayın hakları, makale ve satır satırları bozulmadan yeniden basıldığı ve tüm linkler yayınlandığı sürece geçerlidir.

Leave a Comment

Your email address will not be published.