Restoranlarda Çocuklar İçin Sağlıklı Yemekler

Özellikle dışarıda yemek yemeyi seviyorsanız, çocuklarınıza sağlıklı yiyecekler yedirmek genellikle zordur. Zor olsa da imkansız değil. Yapmanız gereken tek şey, bir restorana gittiğinizde çocuğunuza vereceğiniz yiyecekler konusunda seçici olmak. Çocuğunuza vermeniz gereken en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:

Izgara tavuk ve makarna

Bir İtalyan restoranına gittiğinizde çocuğunuza vermeniz gereken en iyi yemeklerden biri ızgara tavuk ve makarnadır. Çanak 350 kalori, 6 gram yağ ve 5 gram lif içerir. Yiyecekler yüksek miktarda kalori içermese de sodyum seviyeleri çok yüksektir (840 miligram); bu nedenle, çocuğunuza düzenli olarak vermemelisiniz.

Sandviç

Bu, çocuğunuza verebileceğiniz başka bir harika yemek. Şarküteri sandviçi çok çekici görünse de, 1000 miligramdan fazla sodyum içerme eğiliminde olduğu için bundan kaçınmalısınız. Bunun yerine 410 kalori, 18 gram doymamış yağ ve 550 miligram sodyum içeren PB&J sandviçi almalısınız.

Izgara tavuk tabağı

Bu 160 kalori, 3.5 gram yağ ve 170 miligram sodyum içerir. Maceracıysanız 230 kalori, 230 miligram sodyum ve 5 gram yağ içeren Grilled Chicken Sandwich almalısınız. Yemeği daha cazip hale getirmek için kereviz çubukları (80 kalori), buğulanmış brokoli (30 kalori) veya ananas (35 kalori) eklemelisiniz.

Izgara balık

Izgara balık 200 kalori, 1.5 gram yağ ve 350 miligram sodyum içerir. Izgara balık sevmiyorsanız, 60 kalori, 580 miligram sodyum ve 1 gram yağ içeren Sarımsaklı Izgara balık almalısınız. Bu yiyeceklere iyi eşlik edenler: taze brokoli (45 kalori), meyve (40 kalori) veya bahçe salatası (90 kalori).

Çözüm

Bunlar çocuğunuza verebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazıları. Gördüğünüz gibi restoranlarda satılan yemeklerin çoğu sağlıksız; bu nedenle, onları yalnızca arada bir almalısınız.

Çocuğunuzun sağlıklı olduğundan emin olmak için onu düzenli egzersizlerle meşgul etmeniz iyi olur. İdeal sonuçlar için egzersizlerin eğlenceli olduğundan emin olmalısınız. Örneğin, çocuğunuzu çember dansı, oyun alanı olimpiyatları ve trambolin atlama ile meşgul etmelisiniz.

Çocuğunuzu, obez yapacağı için, tüm gün koç başında TV izlemekten vazgeçirmelisiniz. Çocuğunuzu egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, bir koç tutmayı düşünmelisiniz.

Leave a Comment

Your email address will not be published.