Güçlü Gıdalar Kullanan Sağlıklı Akşam Yemeği Tarifleri, Karın Yağını Silmenize Yardımcı Olacak!

Bu güçlü yiyecekleri sağlıklı yemek tariflerinizde kullanın. Yanlış miktarda kalori yüklemeden tam ve doyurucu bir akşam yemeği yiyeceksiniz.

Güçlü Gıdalar
Badem ve diğer fındık.
Fasulye
Meyveler (ahududu, yaban mersini)
Süt ürünleri (Yoğurt, peynir, az yağlı süt)
Yumurtalar
Anında Yulaf Ezmesi (normal, şekersiz)
Zeytin yağı
Fıstık ezmesi
Protein tozu
Ispanak ve diğer yeşil sebzeler
Hindi ve diğer yağsız etler
Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar

İşte daha önce bahsettiğim güçlü yiyecekleri kullanan yemekler için harika sağlıklı yemek tarifleri.

enchiladas
1 kilo tavuk göğsü, küp doğranmış
1 yeşil dolmalık biber, doğranmış
1/2 çay kaşığı kimyon
1/2 çay kaşığı pul biber
1 kutu (16 oz) yağsız kızartılmış fasulye
1 c buğday tohumu
6 tam buğday unlu tortilla
1 kutu (10 oz) baharatlı salsa
3 oz. az yağlı Cheddar peyniri, rendelenmiş
Garnitür için salsa ve ekşi krema

Hepsini bir araya getirmek nasıl:
Tavuğu, biberi ve baharatları yapışmaz bir tavada orta-yüksek ateşte 4 dakika pişirin. Ateşten alın ve fasulye ve buğday tohumu ekleyin. Her tortillaya 3/4 fincan tavuk dolgusu ekleyin, yuvarlayın ve yapışmaz bir pişirme kabına dikiş tarafı aşağı gelecek şekilde yerleştirin. Salsa ile üst. Örtün ve 350 F’de 40 dakika pişirin. Peynir serpin. Salsa, ekşi krema ve peynirle süsleyin.

güçlü kekler
(Güçlü gıdalar: 3)
1 yumurta
1 kilo yağsız dana kıyma
2 yemek kaşığı balzamik sirke
1/2 su bardağı yulaf
1/4 su bardağı kıyılmış soğan
Tatmak için biber ve tuz

Büyük bir kapta yumurtayı çırpın ve diğer her şeyi ekleyin, iyice karışana kadar elinizle karıştırın. Karışımı 6 fincanlık yapışmaz bir muffin kalıbına eşit şekilde paylaştırın. Fırını önceden 375 F’ye ısıtın ve 25 dakika pişirin.

Barbekü Domuz Tarifi
1/2 c. pişmemiş hazır kahverengi pirinç
1/2 c. dondurulmuş karışık sebzeler
2 orta kesim domuz pirzolası, 1 1/4 inç kalınlığında
1 tatlı kaşığı sarımsak tozu
1 tatlı kaşığı hardal
1 yemek kaşığı esmer şeker
1/4 c şişelenmiş barbekü sosu
1 c elma püresi

Kahverengi pirinci talimatlara göre pişirin. Sebzeleri pişirirken ekleyin. Domuz pirzolalarını bir broiler tavasına yerleştirin. Sarımsak tozu, hardal, esmer şeker ve barbekü sosunu karıştırın ve karışımı pirzolaların üzerine sürün. Broiler tavasını üst fırın rafına, ısı kaynağından 4 ila 5 inç uzağa koyun ve her bir tarafta 8 ila 10 dakika kızartın. Pirinç, sebze ve elma püresi ile servis yapın.

pesto makarna
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1/2 c ceviz parçaları
1 diş sarımsak, ezilmiş
2 c yırtık bebek ıspanak yaprağı
1 tatlı kaşığı kuru fesleğen
4 ons kepekli spagetti, pişmiş
2 yemek kaşığı rendelenmiş kısmen yağsız mozzarella
Tatmak için biber ve tuz

Bu sağlıklı akşam yemeği tarifi nasıl yapılır? Yağı orta-düşük ısıda yapışmaz bir tavada ısıtın. Fındıkları ekleyin ve sık sık karıştırarak 3-4 dakika kızartın. Sarımsak, ıspanak, fesleğen, tuz ve karabiberi ekleyin. Sık sık çevirerek 3 ila 5 dakika daha pişirin. Pişmiş makarna ile karıştırın ve peynirle doldurun. 1 fincan porsiyon başına 2 porsiyon yapar

Tortilla de Godzilla
(Güçlü yiyeceklerin sayısı: 4)
1/2 pound ekstra yağsız kıyma veya hindi kıyma
1/2 su bardağı soğan, doğranmış
2 diş sarımsak, kıyılmış
1/2 su bardağı konserve barbunya, durulanmış ve ezilmiş
2 adet yeşil şili biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
2 çay kaşığı pul biber
4 büyük tam buğday ekmeği
2/3 su bardağı kıyılmış marul
1 su bardağı doğranmış domates
1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı Monterey Jack peyniri

Nasıl hazırlanır:
1. Büyük bir yapışmaz tavada orta-yüksek ateşte sığır eti, soğan ve sarımsağı sığır eti kızarana kadar pişirin. Yağı boşaltın.
2. Fasulye, şili biberi ve kırmızı toz biberi karıştırın ve sıcak olana kadar pişirin. Isıdan çıkarın.
3. Ekmeği mikrodalgada 20 saniye ısıtın, ardından her tortillayı karışımın yarısı ile doldurun. Marul, domates ve peynirle doldurun ve her tortillayı sıkıca bir tüpe yuvarlayın.

Bodacious Brezilya Tavuğu
(Güçlü yiyeceklerin sayısı: 2)
1 limon
1 kireç
1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1 kutu (8 ons) domates sosu
1 kutu (6 ons) dondurulmuş portakal suyu konsantresi
11/2 diş sarımsak, kıyılmış
1 çay kaşığı kurutulmuş İtalyan baharatı
4 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü yarısı
1 çay kaşığı acı biber salsa
3/4 fincan tıknaz salsa

Bu sağlıklı akşam yemeği tarifi nasıl yapılır?
1. Limon ve kirecin kabuğunu yeniden kapatılabilir bir torbaya rendeleyin. Torbaya her iki meyvenin suyunu sıkın ve posayı ve tohumları atın.
2. Tavuk ve salsa hariç diğer her şeyi karıştırın.
3. Tavuğu atın, poşeti tekrar kapatın ve birkaç saat buzdolabında bekletin.
4. Tavuğu birkaç kez çevirerek ve marine ederek kızartın, 10 ila 15 dakika veya orta kısmı pembeleşene kadar ızgara yapın. Salsa ile servis yapın.

Mas Maço Köfte
(Güçlü yiyeceklerin sayısı: 3)
1 pound ekstra yağsız kıyma
1/2 su bardağı ezilmiş tuzlu kraker
1 büyük soğan, doğranmış
1 diş sarımsak, kıyılmış
1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu veya peynir altı suyu tozu
1 kavanoz (16 ons) domates sosu
4 tam buğdaylı hoagie rulo
1/2 su bardağı yağı azaltılmış mozzarella peyniri, rendelenmiş

Nasıl hazırlanır:
1. Sığır eti, kraker, soğan, sarımsak ve keten tohumu veya peynir altı suyu tozunu golf topu büyüklüğünde köfteler haline getirin.
2. Yapışmaz bir tavada orta ateşte köfteleri her tarafı kızarana kadar pişirin. Tavadan yağı boşaltın ve domates sosunu ekleyin.
3. Karışım ısınırken, küçük çukurlar oluşturmak için bir çatal kullanarak ekmeklerin bir kısmını rulolardan çıkarın. Köfteleri ve sosu her çukura dökün ve rendelenmiş mozzarella peyniri serpin ve rulonun üst yarısı ile doldurun.

Chili Con Türkiye
(Güçlü yiyeceklerin sayısı: 4)
1 pound öğütülmüş hindi
1 kutu (14 ons) Meksika usulü doğranmış domates
1 kutu (15 ons) siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş
1 kutu (14 ons) bütün çekirdekli tatlı mısır, süzülmüş
1 paket (11/2 ons) kuru biber karışımı
1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1/4 su bardağı su
1 su bardağı pişmiş pirinç

Bu sağlıklı akşam yemeği tarifi nasıl yapılır?
1. Orta-yüksek ateşte büyük bir yapışmaz tavada hindiyi kızartın.
2. Pirinç dışındaki her şeyi ekleyin ve 10 dakika kısık ateşte pişirin.
Pirinç üzerinde servis yapın.

Somon Rushdie Yemeği
(Güçlü yiyeceklerin sayısı: 5)
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 yemek kaşığı limon suyu
1/4 çay kaşığı tuz
1/4 çay kaşığı öğütülmüş karabiber
1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1 diş sarımsak
4 adet 6 oz somon filetosu
1 c pişmiş pirinç
Tercih edilen yeşil sebze

Bu sağlıklı akşam yemeği tarifi nasıl yapılır?
1. Bir fırın kabında yağ, limon suyu, tuz, karabiber, keten tohumu ve sarımsağı karıştırın.
2. Balığı ekleyin, iyice kaplayın, üzerini kapatın ve 15 dakika buzdolabında bekletin.
3. Fırınınızı 450 derece F’ye ısıtın.
4. Bir fırın tepsisini folyo ile kaplayın ve pişirme spreyi ile kaplayın. Balıkları marine sosundan çıkarın ve derili tarafı alta gelecek şekilde fırın tepsisine yerleştirin.
5. 9 ila 12 dakika pişirin. Pirinç ve yeşil bir sebze ile servis yapın.

Bu sağlıklı yemek tarifleri listesi, vücudunuzu kalorilerle doldurmadan sizi tatmin edecek.

Leave a Comment

Your email address will not be published.