Glisemik İndeks Değerleri Tablosu

Tüm insanların hayatındaki en önemli yönlerden biri, optimum sağlık için çabalamak için doğru yemek yemektir. Şeker hastalığı olan kişiler kesinlikle düşük glisemik indeksli yiyecekleri yemeyi düşünmelidir. Düşük GI yeme ile ilgili çok sayıda bilgi vardır ve internette ve çeşitli kapsamlı GI kitaplarında görülebilir. Sağlığınızı artırmak istiyorsanız, kısıtlayıcı bir diyet değil, daha sağlıklı bir beslenme şekli olan glisemik indeks değerleri tablosunu okuyun.

İşte düşük glisemik indeks değeri gösteren günlük yaygın olarak kullanılan gıdalar için temel bir tablo ve bu gıdalar diyabet hastaları ve kilo vermeye çalışanlar için çok uygundur. Hala yemeklerinizin tadını çıkarabilirsiniz; tek yapmanız gereken tükettiğiniz gıdaların değerini ölçmek. Aşağıda belirtilen tüm yiyecekler, aşağıdakiler gibi düşük glisemik indekslerdir:

Fasulye, Bakliyat ve Tahıllar

• Altın yulaf

• Pizza fasulyesi

• Beyaz Chili

• Güveçte kızartılmış fasulye

• Kahvaltı Kurabiyeleri

• Bulgur dolması

ekmekler

• Yulaflı waffle veya krep

• Krep

• İtalyan ekmek kırıntıları

• Tam tahıllı ekmekler

Hamur işleri ve tatlılar

• Limonlu Turta

• Special K’dan yapılmış turta kabuğu

• Çizkek

• Elmalı turta

• Yumurta likörü pudingi

• Fırında çikolatalı kurabiye yok

güveç

• Taraklı Tatlı Patates

• Sosis ve ıspanakla doldurulmuş makarna kabukları

• Tatlı Patates Güveç

• Sığır Güveç

• Biberli kremalı dana eti

Balık, Yumurta ve Kümes Hayvanları

• Tavuk a la Kral

• Mercimek ve aromalı tavuk

• Peynirli sufle

• Taco ve tavuk doldurma

• Balzamik sirke bazlı tavuk

• Kavrulmuş limonlu tavuk

• Üstün büzgülü yumurta

Salatalar ve salata sosları

• Çıtır bezelye ve peynir salatası

• Toskana ton balığı ve fasulye salatası

• Japon sebze salatası

• Mavi peynirli salata sosu

• Bin ada salatası sosu

• Cacık Sosu

• Balzamik sirke ve zeytinyağı

Güveç ve çorbalar

• Mavi peynir ve tatlı patates çorbası

• Sosis, kırmızı fasulye ve arpa yahnisi

• Yumurtalı çorba

• Domatesli büsküvi

• Macar arpa dana yahnisi

• Sığır eti ve sebze yahnisi

Yukarıdaki glisemik indeks değerleri tablosu sadece kısa bir listedir, çünkü liste gerçekten uzundur ve tam listeyi görmek için çevrimiçi olmanız gerekir. Şeker hastalarının kan şekerini normal sınırlar içinde tutması, görme bozukluğu, kardiyovasküler hastalık, körlük ve nöropati gibi komplikasyonları ve böbrek yetmezliğini önleyecektir. Glisemik indeks diyabetik kullanmak sağlıklı bir diyet planı oluşturabilir.

Diyabet tedavisinde diyet çok önemlidir. Şeker hastaları sadece egzersiz ve doğru beslenme ile durumlarını iyi yönetebilir ve kan şekeri seviyelerini koruyabilirler. Özellikle karbonhidratlar parçalandığında glikoza dönüşür ve ani kan şekeri yükselmesine neden olur. Tip II diyabet hastalarının kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olmak için uygun bir glisemik indeks değerleri tablosunu izlemeleri önemlidir. Kan dolaşımındaki aşırı miktarda şeker diyabetik komplikasyonlara yol açabilir.

Leave a Comment

Your email address will not be published.