500 Kalori Altında En İyi Düşük Kalorili Makarna Tarifleri

Lezzetli bir makarna yemeği hazırlamak, özellikle kalori sayarken zor bir iştir. Her şey dikkate alınması gereken bir faktördür – makarna türü, sos ve en çok da soslar. Ama merak etmeyin – işte lezzetten ödün vermeyen düşük kalorili kolay yemekler:

Tropikal Pesto Makarna

Kalori Sayısı: 465 kalori

Neye ihtiyacın var:

  • 2 su bardağı spagetti, pişmiş al dente
  • 6 diş sarımsak
  • 2 su bardağı gevşek paketlenmiş bebek ıspanak yaprağı
  • 1 su bardağı sıkıca paketlenmiş fesleğen yaprağı
  • 1/2 su bardağı Pecorino-Romano peyniri, küpler halinde dilimlenmiş
  • 1/2 su bardağı kıyılmış ceviz
  • 1/4 bardak limon suyu
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/4 çay kaşığı limon kabuğu rendesi
  • 1/4 çay kaşığı tuz

Bir mutfak robotunda, Romano peynirini kaba kadar, yaklaşık 30 saniye rendeleyin. Sarımsak ekleyin ve peynirle iyice birleşene kadar tekrar işleyin. Bebek ıspanak, fesleğen yaprağı, ceviz, limon suyu, limon kabuğu rendesi ve tuzu ilave edip, karışım koyu bir macun haline gelene kadar tekrar işleyin. Karışımın üzerine dikkatlice zeytinyağı dökün ve yağ bütünleşene kadar işleyin. Pişen makarnayı servis tabağına alıp üzerine sosu gezdirin. Ceket atmak.

Domates ve Fasulye Penne

Kalori Sayımı: 460 kalori

Neye ihtiyacın var:

  • 1 su bardağı penne makarna, pişmiş al dente
  • 3 1/2 su bardağı İtalyan usulü doğranmış domates
  • 2 1/4 bardak cannellini fasulyesi
  • 1 1/4 su bardağı taze ıspanak
  • 1/2 su bardağı ufalanmış beyaz peynir

Yapışmaz büyük bir tavada domatesleri ve cannellini fasulyelerini karıştırın ve orta-yüksek ateşte kaynatın. Isıyı azaltın ve 10 ila 12 dakika pişirin. Tavaya ıspanak ekleyin; Yapraklar soluncaya kadar 2 dakika daha pişirin ve karıştırın. Pişen penneyi servis tabağına alıp üzerine sosu gezdirin. Beyaz peynir ile üst.

Hafif Kabak Makarna

Kalori Sayımı: 290 kalori

Neye ihtiyacın var:

  • 1 su bardağı linguine makarna, pişmiş al-dente
  • 3 kabak, rendelenmiş
  • 2 diş sarımsak, kıyılmış
  • 1/4 su bardağı sade yağsız yoğurt
  • 1/4 su bardağı rendelenmiş Cheddar peyniri
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tat vermek için tuz ve öğütülmüş karabiber

Zeytinyağını bir tavada orta ateşte ısıtın ve sarımsağı pembeleşinceye kadar soteleyin. Bir avuç kabak ekleyin ve 1-2 dakika pişirin. Kabakların geri kalanını ekleyin ve yaklaşık 3 dakika daha pişirmeye devam edin. Pişmiş makarnayı servis tabağına alın ve pişmiş kabak, yoğurt ve Cheddar peyniri ile karıştırın. Servis yapmadan önce tuz ve karabiber ile tatlandırın.

Artık suçluluk duymadan ve kalori saymadan lezzetli bir makarna yemeğinin tadını çıkarabilirsiniz – bu sağlıklı düşük kalorili makarna yemeklerinden herhangi birini şimdi deneyin!

Leave a Comment

Your email address will not be published.