Diyabet, Bağışıklık Dengesi ve Enflamasyon

Enerjimizi kan dolaşımımızda dolaşan glikozdan (şeker) alırız. Vücut, dolaşımdaki glikoz seviyelerini kontrol etmek için bir hormon olan insülini kullanır. Çok yüksek bir glikoz seviyesi, çok az glikoz kadar kötüdür. Kan şekerini kontrol edemeyen, örneğin şeker hastaları, kardiyovasküler hastalık, felç, göz, böbrek, cilt ve sinir sistemi komplikasyonları açısından daha büyük risk altındadır.

Enflamasyon diyabete önemli bir katkıda bulunur. İnflamatuar belirteçler diyabetiklerde kontrollere kıyasla daha yüksektir, bu da kronik inflamasyonu gösterir. Yağ hücreleri, özellikle kişinin bel çevresinde bulunanlar, pro-inflamatuar sitokinler salgılar. Bu biyokimyasal mesajlar, insülin üreten hücreleri yok etmeye devam edebilen inflamatuar yanıtlarla sonuçlanır.

Aşırı iltihaplanmayı kontrol etmek, diyabet dahil olmak üzere kronik hastalıklara yakalanma olasılığını azaltır. Enflamasyon düzeylerini düşüren diyabet hastaları, başka koşullara sahip olma risklerini de azaltır.

Mükemmel sağlığın anahtarı, pro-inflamatuar (inflamatuar yanıtlara yol açan moleküller) ve anti-inflamatuar sitokinler (iltihabı azaltan moleküller) arasında doğru dengeye sahip olmaktır. Vücudu enfeksiyona ve kanserli hücrelere karşı savunmak için yeterli iltihaplanmaya ihtiyacımız var, ancak vücudun insülin üreten hücreler gibi sağlıklı dokuları yok etmeye başlaması kadar değil.

Enflamasyonu Kontrol Etmek

İmmün inflamatuar dengeyi, homeostaziyi geri yüklemek, diyabetik semptomları azaltabilir, enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olabilir ve vücuda kendini iyileştirme şansı vererek genel sağlığa katkıda bulunabilir.

İdeal Kilonuza Ulaşın.

Obez bireylerin diyabet olma riski daha yüksektir. Yağ hücreleri, iltihaplanmaya neden olan mesajlar olan pro-inflamatuar sitokinleri serbest bırakır. Minimum kilo kaybıyla bile birçok diyabetik semptom azalır.

Daha akıllı içecek ve yiyecek seçimleri yapın.

Yemek yemeyle ilgili güncel öneriler, yiyeceğinizin yağ içeriğini göz ardı etmeniz ve toplam karbonhidrat alımınızı azaltmaya konsantre olmanızdır.

Alımınızı sınırlayın:

  • Soda, meyve suları, “enerji” içecekleri, bira gibi sıvı karbonhidratlar.
  • Kızarmış yiyecekler.
  • Mısır, beyaz pirinç, cips, cips, patates kızartması gibi nişastalar.
  • Ekmek, makarna, kek, tatlı gibi beyaz unlu ürünler.

Tabağınızın Yarısını Sebzeler ve Renkli Meyvelerle Doldurun.

Aşağıdakilerden bazılarını da eklemek isteyebilirsiniz: Bira mayası, brokoli, karabuğday, karaciğer, bamya, bezelye ve ıspanak.

Fiziksel Olarak Aktif Olun.

Egzersiz, kilo vermese bile kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur. Kaslar her kasıldıklarında anti-inflamatuar moleküller salgılarlar. Vücuttaki iltihaplanma düzeylerini dengelemeye yardımcı olmak için haftada en az 150 dakika fiziksel olarak aktif olmaya çalışın. Hızlı bir tempoda yürüyün. Oturmak yerine ayakta durun. Bahçedeyken daha hızlı çalışın. TV izlerken egzersiz yapın. Harekete geç!

D Vitamini İnflamatuar Tepkilerin Dengelenmesinde Rol Oynayabilir.

Aslında hormon benzeri bir biyokimyasal olan D vitamini, hücre büyümesi ve bağışıklığında rol oynar. Karaciğer, deri, timus, ince bağırsak ve pankreas gibi organ sistemleri, bir D vitamini formunu bağlayan hücrelere sahiptir. Pro-inflamatuar sitokinleri baskılar ve anti-inflamatuar sitokinlerin üretimini arttırır. Şeker hastalarının vücutlarında genellikle yeterli D vitamini yoktur.

Kişi güneşe maruz kaldığında vücut kendi D vitaminini üretir. Yaz aylarında cilt hafif pembeleşene kadar orta derecede güneşe maruz kalmak D vitamini üretimini uyarır. Ilıman iklimlerde D vitamini takviyesi gerekebilir.

Omega-3 yağlı asitler.

Omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Bireylerin haftada 2-3 porsiyon balık veya omega-3 balık yağı takviyesi tüketmeleri önerilir. [Omega-3s from plant sources may not have the same benefits.] Şeker hastaları bu yağ asitlerinin yararlı olduğunu bulmuşlardır, ancak balık yağının sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışın.

Orta Kahve Tüketimi.

Kahvedeki bazı bileşikler iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da diyabette orta derecede kahve tüketiminin yardımcı olabileceğini düşündürür.

Hiperimmün Yumurta.

Bağışıklık araştırmacıları, günde birden fazla porsiyon hiperimmün yumurta tüketiminin, vücudun bağışıklık dengesini yeniden kazanmasına yardımcı olmanın doğal bir yolu olduğunu göstermiştir.

İlaç yerine yaşam tarzı değişiklikleri, bağışıklık dengesini, bağışıklık dengesini yeniden kazanmanın ve kan şekerini kontrol etmenin en iyi yoludur.

Leave a Comment

Your email address will not be published.