Tip 2 Diyabet – Diyetinize Ekleyebileceğiniz En İyi 5 Düşük Şekerli ve Yüksek Lifli Meyve

Meyveler sağlıklı bir diyete harika bir katkı sağlayabilir, ancak çok fazla meyve veya çok fazla şeker içeren çok fazla meyve tüketmek Tip 2 diyabet hastaları için sorun olabilir. Bununla birlikte, iyi haber şu ki, diyetinize ekleyebileceğiniz, özellikle fındık gibi sağlıklı bir yağ veya yarım dilimlenmiş avokado ile eşleştirildiğinde kan şekeri seviyenizi mutlaka yükseltmeyecek çok sayıda lezzetli, düşük şekerli ve yüksek lifli meyve var. .

Genel sağlığınızı desteklemek için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi beş meyveye bir göz atalım…

1. Ahududu. Ahududu sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda şeker bakımından diğer bazı meyve seçeneklerinden daha düşüktür ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak için lifle doludurlar. Sadece bir fincan ahudududa yaklaşık sekiz gram lif toplayacaksınız. Bir kase yulaf ezmesinin üzerine biraz ahududu eklemeyi veya bir smoothie ile karıştırmayı deneyin.

2. Armut. Armut, armut başına altı gram lif içerdikleri ve şeker içeriği söz konusu olduğunda alt uçta oldukları için başka bir mükemmel meyve seçeneğidir. Canınız tatlı bir şey çekiyorsa, sağlıklı ve suçsuz bir tatlı seçimi için birkaç armut pişirmeyi ve üzerine tarçın serpmeyi deneyebilirsiniz.

3. Elmalar. Günde bir elma doktoru uzak tutar: Bu, pek çok meyve arasında favori bir meyvedir ve çok kolay bir atıştırmalık seçimi yapar. İşin püf noktası, eklenen lif desteğini elde etmek için elmanın kabuğuyla tadını çıkarmaktır. Elma başına yaklaşık dört gram lif alacaksınız. Sağlıklı bir atıştırmalık için badem ezmeli dilimlenmiş elmanın tadını çıkarmayı deneyin.

4. kivi meyvesi. Bu tropikal meyve, biraz daha lif elde etmenin lezzetli bir yoludur. Sadece bir küçük kivide yaklaşık iki gram lif elde edeceksiniz. Kabuklu yemişler, tohumlar veya yulaf gibi diğer yüksek lifli gıdalarla eşleştirildiğinde, süper doyurucu ve kan şekerini dengeleyen bir yemek yapabilirsiniz.

5. Kirazlar. Bir fincan kirazda yaklaşık iki buçuk gram lif toplayabilirsiniz! Tam yağlı şekersiz hindistancevizi veya badem sütü, bir yemek kaşığı keten tohumu ve bir kepçe kolajen protein tozu ile lezzetli bir vişneli smoothie yapabilirsiniz.

Tip 2 diyabetiniz varsa meyvelerin masadan kalktığını düşünmeyin. Meyveler şeker bakımından yüksek olsa da, bu beş seçenek ölçülü olarak tüketilebilir ve lif ve antioksidan içeriği nedeniyle sağlıklı bir diyete harika bir katkı sağlayabilir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak bu meyvelerin tadını çıkarmayı deneyin ve şeker emilimini yavaşlatmak için sağlıklı bir yağla eşleştirin.

Leave a Comment

Your email address will not be published.